Ai vrea să te apuci de slăbit? – puțină motivație de la Hilde

Salut din nou, cu un nou articol despre nutriție/sport/slăbit.
Dacă ieri am vorbit despre pâinea de casă (apropo, mersi mult de celelalte rețete primite pe pagina de Facebook! mă simt prost că nu sunt la fel de gospodină!), azi revin cu un articol despre slăbit, mai exact despre motivația de a slăbi.
Hilde ne-a demonstrat săptămâna trecută câtă ambiție a avut și are în continuare, ajungând după multă muncă la un corp de atletă! (articolul : Cum am ajuns la corpul la care am visat)
 
Am rugat-o să ne ofere sfaturile ei, după ce am avut o conversație extraordinară despre slăbit și toate teoriile posibile și imposibile. Hilde a învățat toate aceste lucruri prin studiu individual! Ea a VRUT să fie sănătoasă și și-a dat interesul. Și-a ”mișcat fundul” cum se zice pe românește – aceasta e expresia mea preferată și, acum că mi-am amintit-o, poate ar trebui și eu să îmi mișc posteriorul de pe scaun mai des 😀
 
O stimez extraordinar pentru disciplina ei. Putem învăța multe de la persoane ca ea! Eu am învățat! Vă recomand să citiți articolul ei cu atenție și, la sfârșit, să scrieți pe o foaie răspunsul la întrebările:
1. De ce vreau să slăbesc?
2. Ce strategie aleg pentru a slăbi?
 
**apropo, după ce am citit articolul ei, iar mi-am propus să ignor ciocolata azi; am reușit! și la fel fac și mâine! de o lună tot la 63kg sunt și ar fi cazul să mă redresez 😀 **
Spor la citit!
 
 

Dragele mele cititoare,  

Am fost provocata de a scrie un articol motivational pentru slabit. In ceea ce priveste acest subiect, vreau sa va fac sa intelegeti ca sanatatea este cea mai importanta – nu abdomenul plat sau umerii bine definiti, etc. Daca suntem sanatosi, avem si un aspect sanatos.  

apple

Mens sana in corpore sano

”Vreau sa slabesc!  Ce trebuie sa mananc? Cat sport sa fac?”   

Inainte sa incepem as vrea sa va explic despe grasime, al 2-lea factor nociv din corpul nostru. Desigur Grasimea ”nesanatoasa”.  

Ce este grasimea?  Grasimile sunt amestecuri complexe naturale formate din esteri ai glicerinei cu acizii grasi. Pot fi solide, lichide sau semisolide (untul). Oamenii au doua tipuri de tesut adipos: alb si brun. Grasimea alba are rol de a depozita rezervele energetice ale organismului iar cea bruna genereaza caldura atunci cand temperatura mediului scade. Grasimea excesiva se acumuleaza la nivelul abdomenului fiind cea mai periculoasa. Aceasta nu se rezuma doar la substratul cutanat ci include si grasimea viscerala , adica cea din jurul organelor.  

Calculeaza corect grasimea viscerala

weight-loss-2036966_960_720

Masoarati circumferinta taliei cu un centimetru, pozitioneaza corect centimetrul in jurul abdomenului, chiar desupra osului soldului, masoara talia dupa ce ai expirat pentru a rezista impulsului de a ”suge burta”.

O talie de peste 100cm la barbati si peste 90 la femei creste riscul de:  

  • infarc miocardic                    
  • accident vascular cerebral                  
  • hipertensiune arteriala                    
  • disfunctie erectila                    
  • diabet zaharat tip 2 / rezistenta la insulina                    
  • deces prematur, etc    

Studiile arata ca, paradoxal, chiar si persoanele cu greutate corporala normala pot avea un risc crescut de boli de inima daca grasimea este concentrata in interiorul abdomenului.  

Varsta si genetica pot contribui la acumularea grasimii la nivelul burtii. Acestia sunt doi factori ce nu ii putem modifica, asa ca trebuie sa lucram la altceva – la aportul caloric.  

Greutatea este determinata de modul in care echilibrezi caloriile pe care le ingeri cu energia pe care o arzi.  Daca mananci mai mult decat faci miscare, cel mai probabil , vei lua in greutate, acumuland grasime in jurul abdomenului.  Alcolul contribuie la acumularea burtii, deci… cu masura!  

Dieta sanatoasa si exercitiile fizice micsoreaza burta. Barbatii pot pierde mai repede in greutate decat femeile, deoarece au un procent mult mai mare de muschi si astfel ard mai multe calorii.  

Sfaturi pentru a „da burta jos„:

  • Urmeaza o dieta sanatosa: include in alimentatie mai multe legume si cereale integrale, alege surse slabe de proteine, limiteaza consumul de grasimi saturate(branza , untul, uleiul de floarea soarelui), limiteaza consumul de carne procesata si alege in schimb cantitati de grasimi mononesaturate si polinesaturate – peste ,nuci, anumite uleiuri vegetale.
  • Cantitatile: micsoreaza portiile tale normale cu 30%.
  • Inlocuieste bauturile care contin zahar, chiar si sucurile naturale(tot zahar este)
  • Fa sport/miscare  

Eliminarea burtii necesita efort  si multa rabdare. Rezultatele nu vor inceta sa apara. Chiar daca ai probleme cu greutatea sau mai vrei sa dai doar 2-3 kg jos, decizia de a te apuca de o dieta nu este suficienta.  Informatia necesara poate ca o gasesti dar cum ramane cu motivatia?  Decat sa te plangi in oglinda mai bine iti cauti motivatia care te va conduce catre indeplinirea ei.    

MOTIVATIA –CHEIA SUCCESULUI

Slim

”Crede ca poti si vei fi deja la jumatatea drumului ”-Theodore Roosevelt

 Motivatia de a slabi, de a fi sanatos sau de a imbunatatii imaginea corpului tau. Asadar, oricare ar fi motivul tau,  prima intrebare este :” De ce vreau sa pierd in greutate? ”. Reprezinta primul pas in a atinge motivatia adevarata.  Raspunsul il stiti fiecare dintre voi,  poate fi :  sa pot imbraca rochia sexy, sa ma incred iar in fortele proprii,  sa imi placa ca imi zambeste oglinda , sa atrag persoane fizic chiar si psihic, sa scap de complexe sau,  pur si simpu ,  sa ma depasesc pe mine insumi. 

Putem face ce vrem cu corpul nostru, suntem singurii stapani ai nostrii. 

Invatam sa ne cunoastem corpul si in fiecare saptamana putem arata altfel ,  cat pe dinauntru dar si pe dinafara.  Ganditi-va cum ar arata viata voastra dupa ce va atingeti scopul?  Veti avea impresia ca aveti puteri magice. Cum vei arata imbracata in ceva anume?  Care va fi reactia celor din jurul tau?   Daca nu voi slabi,  ce voi pierde?   Aici raspunsul e legat deja de sanatate , de incredere , de viata sociala , sau pur si simplu de cateva rochite cu care vrei sa te vezi iar imbracata. O data ce ai castigat aceasta lupta si vei vrea sa muti muntii din loc,  urmatorul lucru este sa te apuci de treaba.  Si asta nu inseamna sa pui lacat la frigider, ci sa ne alimentam corect si sanatos si sa recurgem la sport. 

Sportul ne poate ajuta in slabit si sa mentinem tonusul muscular frumos si sanatos.   Si aici modul de a gandi este foarte important.  In loc sa iti spui :  ”Azi trebuie sa alerg 1 ora pe banda!”,  gandeste-te cat de mult o sa-ti placa si cat de bine te vei simtii dupa.  Incetul cu incetul iti vei face din asta un stil de viata sanatos ,  caci asta vrem si pentru asta ”lucram”.  Mai ales ca sportul are efecte uimitoare in ceea ce priveste si creierul, nu doar trupul.   Asadar,va doresc bafta,multa vointa si sanatate!

Pana data viitoare!!    

” Sansele tale de a obtine succesul sunt direct proportionale cu nivelul de placere pe care il obtii din ceea ce faci.Daca faci o munca pe care o urasti,reconoaste imediat acest lucru si renunta! ”                                                                                                 Michael Korda

Cum am ajuns la corpul la care am visat – interviu cu Hilde

Azi am revenit cu o super poveste legată de schimbarea stilului de viață prin dietă și sport. Eu știu că femeile sunt ușor invidioase, așa că vă sfătuiesc să nu priviți pozele următoare decât cu admirație! Recunosc, mă simt cea mai mare leneșă de pe planetă când văd succesele altor femei care își schimbă radical stilul de viață și se țin de el. Dar trebuie să renunț la emoțiile negative, la pesimism, și să mă simt de fapt motivată! Și eu pot așa ceva 😀 Poate nu din prima zi, și poate nu la nivel de foto-model, dar mai bine ca în aceste momente când îmi plânge sufletul după ceva dulce 😦
Dacă Ramona s-a axat pe schimbarea alimentației în primul rând, Hilde mănâncă sport pe pâine. Cam așa e expresia 😀
Ea îmi dădea mici sfaturi pe pagina de Facebook, dar ceea ce m-a uimit a fost o serie de poze, în care și-a prezentat roadele muncii!Pozele sunt o nimica toată în comparație cu felul în care pune punctul pe I! M-a impresionat cu lecțiile ei despre nutriție și sport, de aceea am invitat-o să ne mai spună câte ceva pe viitor! Așa că fiți pe fază 😀 Vreau să va aduc pe blog o rubrică de Sport/Nutriție condusă de persoane care au avut mai mult succes decât mine cu slăbitul. Să ne ajute pe toate să fim mai sănătoase!
Mersi de ajutor, Hilde!
Priviți și vă minunați, apoi citiți povestea ei minunată!
hilde1hilde2
1. Poti sa ne spui cateva cuvinte despre tine inainte de a incepe sa te antrenezi regulat?(rutina zilnica, job, alimenatie)
Am 36 de ani și locuiesc în München. Cei care locuiesc în Germania știu ca timpul este foarte prețios când vine vorba de noi. Lucrez în doua schimburi, greu, dar m-am obișnuit pentru ca organizarea timpului pentru a-mi realiza treburile casnice trebuie îndeplinit. Deci, se poate. Merg des la sala pentru ca am anumite obiective de atins. Disciplina este foarte importanta pentru mine. Am o alimentație foarte bine calculata și echilibrata. Am renunțat la fumat în anul 2016 și sunt mandra de asta. Apoi am început sa iau în greutate, evident. Ma ingrasasem 12 kg. Pana am zis: Stop, așa nu se mai poate!!! Și, probabil, acesta a fost click-ul de a face ceva în legătură cu ceea ce îmi arata oglinda.
2. Cand a fost momentul cand ai decis ca trebuie sa faci ceva in legatura cu greutatea ta?
Momentul adevărului: ceea ce vedeam în oglinda nu era tocmai ceea ce așteptăm eu de la mine, stiindu-ma o persoana ambițioasă, puternica, optimista, pozitiva. Nu eram eu. Am luat-o de jos. Am început sa studiez tot ceea ce era legat de sport, nutriție, sănătate, sapiens. Nu ca îmi erau necunoscute, fiind sportiva de performanta foarte mulți ani, dar am început sa aprofundez cunoștințele. Deci am îmbinat utilul cu plăcutul.
3. Ce schimbari majore ai facut in alimentatie?
Cantitățile, aici e un subiect foarte complex, dar simplu. Vorbim de macronutrienti (proteine, carbohidratii și grăsimile). Mese dese și cantitate putina. 3 mese principale și 2 gustări. Calitate! Un exemplu – Ulei sa măsline în loc de floarea soarelui. Reducerea zaharului (sucuri, prăjituri, etc.).
4. Care este rutina ta de sport?
Recomandarea mea este 3-5 zile pe săptămână. Sportul ne ajuta la slăbit și la menținerea tonusul muscular.
5. Care sunt rezultatele disciplinei tale?
Rezultatele nu au întârziat sa apară. Am slăbit de la 62,5kg la 50 kg, în momentul de fata. Răbdarea, nu e punctul meu forte, dar motivația a învins răbdarea. Important pentru mine nu au fost doar kilogramele în plus ci și aspectul pielii. Nu voiam ca eu sa fiu slabă și pielea sa atârne pe mine. Am rezolvat și problema asta. 
6. Sincer vorbind, eu sunt foarte lenesa cand vine vorba de sport, si foarte pofticioasa cand vine vorba de mancare. Cum m-ai motiva pe mine si restul femeilor sa adopte un stil de viata mai sanatos?
Lenea și Poftele vs. motivație și sport. Trebuie sa conștientizăm toți, la un moment dat, ca toate reușitele noastre cer sacrificii. Asa e în cazul nostru. Pe mine m-a motivat oglinda. Nu va luați exemplu o persoana pentru ca acea persoana poate e diferita de voi. Noi suntem toți construiți unic. Metabolismul fiecăruia este diferit. Motivația singuri.