Cum am ajuns la corpul la care am visat – interviu cu Hilde

Azi am revenit cu o super poveste legată de schimbarea stilului de viață prin dietă și sport. Eu știu că femeile sunt ușor invidioase, așa că vă sfătuiesc să nu priviți pozele următoare decât cu admirație! Recunosc, mă simt cea mai mare leneșă de pe planetă când văd succesele altor femei care își schimbă radical stilul de viață și se țin de el. Dar trebuie să renunț la emoțiile negative, la pesimism, și să mă simt de fapt motivată! Și eu pot așa ceva 😀 Poate nu din prima zi, și poate nu la nivel de foto-model, dar mai bine ca în aceste momente când îmi plânge sufletul după ceva dulce 😦
Dacă Ramona s-a axat pe schimbarea alimentației în primul rând, Hilde mănâncă sport pe pâine. Cam așa e expresia 😀
Ea îmi dădea mici sfaturi pe pagina de Facebook, dar ceea ce m-a uimit a fost o serie de poze, în care și-a prezentat roadele muncii!Pozele sunt o nimica toată în comparație cu felul în care pune punctul pe I! M-a impresionat cu lecțiile ei despre nutriție și sport, de aceea am invitat-o să ne mai spună câte ceva pe viitor! Așa că fiți pe fază 😀 Vreau să va aduc pe blog o rubrică de Sport/Nutriție condusă de persoane care au avut mai mult succes decât mine cu slăbitul. Să ne ajute pe toate să fim mai sănătoase!
Mersi de ajutor, Hilde!
Priviți și vă minunați, apoi citiți povestea ei minunată!
hilde1hilde2
1. Poti sa ne spui cateva cuvinte despre tine inainte de a incepe sa te antrenezi regulat?(rutina zilnica, job, alimenatie)
Am 36 de ani și locuiesc în München. Cei care locuiesc în Germania știu ca timpul este foarte prețios când vine vorba de noi. Lucrez în doua schimburi, greu, dar m-am obișnuit pentru ca organizarea timpului pentru a-mi realiza treburile casnice trebuie îndeplinit. Deci, se poate. Merg des la sala pentru ca am anumite obiective de atins. Disciplina este foarte importanta pentru mine. Am o alimentație foarte bine calculata și echilibrata. Am renunțat la fumat în anul 2016 și sunt mandra de asta. Apoi am început sa iau în greutate, evident. Ma ingrasasem 12 kg. Pana am zis: Stop, așa nu se mai poate!!! Și, probabil, acesta a fost click-ul de a face ceva în legătură cu ceea ce îmi arata oglinda.
2. Cand a fost momentul cand ai decis ca trebuie sa faci ceva in legatura cu greutatea ta?
Momentul adevărului: ceea ce vedeam în oglinda nu era tocmai ceea ce așteptăm eu de la mine, stiindu-ma o persoana ambițioasă, puternica, optimista, pozitiva. Nu eram eu. Am luat-o de jos. Am început sa studiez tot ceea ce era legat de sport, nutriție, sănătate, sapiens. Nu ca îmi erau necunoscute, fiind sportiva de performanta foarte mulți ani, dar am început sa aprofundez cunoștințele. Deci am îmbinat utilul cu plăcutul.
3. Ce schimbari majore ai facut in alimentatie?
Cantitățile, aici e un subiect foarte complex, dar simplu. Vorbim de macronutrienti (proteine, carbohidratii și grăsimile). Mese dese și cantitate putina. 3 mese principale și 2 gustări. Calitate! Un exemplu – Ulei sa măsline în loc de floarea soarelui. Reducerea zaharului (sucuri, prăjituri, etc.).
4. Care este rutina ta de sport?
Recomandarea mea este 3-5 zile pe săptămână. Sportul ne ajuta la slăbit și la menținerea tonusul muscular.
5. Care sunt rezultatele disciplinei tale?
Rezultatele nu au întârziat sa apară. Am slăbit de la 62,5kg la 50 kg, în momentul de fata. Răbdarea, nu e punctul meu forte, dar motivația a învins răbdarea. Important pentru mine nu au fost doar kilogramele în plus ci și aspectul pielii. Nu voiam ca eu sa fiu slabă și pielea sa atârne pe mine. Am rezolvat și problema asta. 
6. Sincer vorbind, eu sunt foarte lenesa cand vine vorba de sport, si foarte pofticioasa cand vine vorba de mancare. Cum m-ai motiva pe mine si restul femeilor sa adopte un stil de viata mai sanatos?
Lenea și Poftele vs. motivație și sport. Trebuie sa conștientizăm toți, la un moment dat, ca toate reușitele noastre cer sacrificii. Asa e în cazul nostru. Pe mine m-a motivat oglinda. Nu va luați exemplu o persoana pentru ca acea persoana poate e diferita de voi. Noi suntem toți construiți unic. Metabolismul fiecăruia este diferit. Motivația singuri.

Cum am slăbit 35 kg după sarcină – Interviu cu Ramona

Acum câteva luni, când mi-am propus să îmi schimb stilul de viață (am reușit parțial, continui în limita ciocolatei pe care reușesc sau nu să o țin departe de mine), am fost fericită să primesc sfaturi de la persoane care au reușit în mod excepțional cu dieta lor. Ca să mă conving pe mine și pe alții că munca grea se merită, am decis să discut cu aceste femei și să aflu ce secrete/trucuri au folosit ele pentru a se ține fără abateri de la dietă.

Ramona este mămică și a contribuit des cu mici rețete simpatice la postările mele. Pe lânga asta a dat sfaturi despre alimentație și sport, iar doată ce am vorbit cu ea am fost plăcut surprinsă să descopăr SuperWoman care se ascundea în spatele profilului de Facebook! Vă invit să citiți povestea ei motivațională! Și voi puteți să vă schimbați stilul de viață și să vă mențineți sănătatea!

Mersi Ramona de interviu! Sper să ajutăm multe femei care nu găsesc destulă motivație să facă această schimbare! Eu sunt una din ele, cu ”escapade” la dulciuri 🙂

flo.png

1. Poti sa ne spui cateva cuvinte despre tine inainte de a avea copii? (rutina zilnica, job, alimenatie)

Sunt Jurist. Program pana la 16.30, zilnic. Alimentatia nu era aleasa cu grija, insa pregateam terenul pentru sarcina. Nu mi-am refuzat mici escapade (sucuri acidulate, prăjitură din comert, pizza). Nu aveam timp de sport, insa nu aveam probleme deosebite legate de kg. Cand aveam timp, mergeam la tenni.

2. De ce crezi ca ti s-a schimbat viata ta de cand ai ramas insarcinata si ai nascut?

Viata mi s-a schimbat pentru ca a fost un copil foarte dorit. Este sensul pt mine de acum. Vreau sa aiba o mamica frumoasa si îngrijită.

3. Sincer, cum te-au afectat emotional schimbarile asupra corpului tau dupa nastere?

Am urmat un tratament hormonal si nu am avut voie sa ridic nimic. Am fost pregătită oarecum psihic pentru acumulare de kg. Încă de la finalul sarcinii (ultimul trimestru) mi-am indreptat obiceiurile alimentare. Nu am mai mancat dupa orele 19. Am renuntat la alimentele care baloneaza (varza, porumb, fasole) si la sucurile acidulate si dulciuri. Nu am fost afectata in niciun fel pentru ca mi-am planificat, in primul rand, sa reusesc cu lactatia, motiv pentru care am inclus alimente sanatoase pentru bebe. Doar dupa primele 3 luni de la nastere am inceput dieta serioasa. Fara escapade alimentare de niciun fel.

4. Ce schimbari majore ai facut in alimentatie?

Am exclus pana la total painea. Adica pot avea 2 săptămâni fara paine, apoi o felie, 2, în functie de ce am la mic dejun. Am renuntat la sanvisurile bogate. La carbohidratii de la cina. Carbohidratii doar la pranz sau daca e foamea mare dimineata. Am exclus total zaharul si dulciurile din comert. Nicio escapada! Am trecut la retete, fara zahar, de diverse prăjiturele si paine de casa cu seminte de in, floarea soarelui si de dovleac. Alta schimbare a fost consumul de apa. Nu beam multa apa. Acum am trecut la minim 2 l pe zi. Mi-am descarcat calculator de calorii si am retinut voloarea alimentelor. Ma invart la 1000, max 1200 pe zi. Nu as manca ceva ce aduce calorii fara aport nutritional. Am pastrat ultima masa la ora 19. Beau apa pana la ora 19, dupa aceasta ora ceai de menta. Nu intru in alte ceaiuri. Continui sa alaptez (ma apropii de 11 l). Am in total 7 luni jumate de „dieta”, ghilimelele sunt acolo pentru ca e un regim sanatos, nu ceva exagerat.

5. Care este rutina ta de sport?

Am descoperit un antrenor personal pe facebook, o doamna foarte motivata.  Ii urmez exercitiile de 6 saptamani. Rutina: zilnic/30-40 min sau la 2 zile 1 ora. Fac si alte programe de pe youtube (exercitii pentru picioare si talie. Intens cardio a cate 10 min/zi.

6. Care sunt rezultatele disciplinei tale?

Nu va speriati:  35 kg (calculate cu tot cu sarcina inainte de a naste) si mai vreau 10 kg. Dar din cele 10 cred ca au mai ramas cam 7, deoarece m-am armonizat si ma intereseaza cum arat per ansamblu, nu doar sa spun ca am ajuns la 60. Ma opresc din slabit atunci cand imi place total ce vad in oglinda. Mai am de lucru la talie. Nascand cu cezariana, abdomenul inferior mai trebuie lucrat.

7. Cum ai motiva restul mamicilor / femeilor sa adopte un stil de viata mai sanatos?

Depinde de ce isi doreste fiecare. Eu vreau sa fiu sanatoasa. Sa pot fi alaturi de ai mei. Glicemia in sarcina a fost aproape de 95, la limita de diabet gestational. A scazut putin dupa sarcina si explicația a fost ca organismul, acumuland greutate excesiva, isi mentine inalta glicemia pana la scaparea de exces. Deci: 1. Sanatatea. 2. Frumusetea 3. Hainele care sa se aseze frumos. Acestea ar fi motivatiil.

Dieta care își caută numele – Partea 1

Dietă = regim alimentar care elimină sau limitează consumul unor alimente sau băuturi în scop profilactic sau terapeutic (Dex).

Încă din primii ani de școală am fost mai plinuță. În special în adolescență am încercat diverse diete de slăbit, care nu au avut însă rezultatul scontat. În clasa a 12-a am dat fără să vreau câteva kg jos, pentru că mâncam puțin, de la stres. În facultate însă, stresul a avut celălalt efect. Astfel, toată viața am avut probleme cu stima de sine în ceea ce privește greutatea, deși nu am fost niciodată supraponderală – dar acele 5-10 kg  în plus pur și simplu m-au făcut să mă simt prost de 1 milion de ori.

Înainte de nuntă mi-am propus totuși să mai încerc o dietă. Motivația a fost mare în primele zile, la fel ca de fiecare dată. Însă de tura asta slăbisem. La o săptămână pierdusem deja 1 kg și nu simțeam să fi făcut mare efort. Un lucru și mai miraculos s-a întâmplat în acele 12 săptămâni de dietă în care am pierdut constant 8 kg: mi s-a îmbunătațit starea psihică și a fost una din cele mai ”liniștite” perioade din viața mea, deși lucram 70 de ore pe săptămână și ne și mutasem într-un apartament nou. În 3 ani am pus la loc pentru că, în timp, au fost câteva evenimente care au reactivat hiperalimentația de frustrare. Acum o săptămână, după multe tentative de reîncepere a dietei, am spus GATA și m-am pus serios pe treabă!

Despre beneficiile psihice obținute pe baza dietei voi discuta într-un alt articol.

Acum vreau să împărtășesc cu voi această dietă care pe mine m-a convins și cu care mă împac chiar dacă am un program dezordonat de lucru, chiar dacă am stres, chiar dacă nu am timp să îmi gătesc acele 1001 rețete din alte cursuri de slăbit.

Pentru că am împărtășit zilnic progresul meu pe Facebook, am aflat că s-ar chema dieta de 1200 de calorii. Poate așa o fi, însă 1200 este pragul meu de calorii. Alte persoane poate au 1400. Sau 1600! Depinde de mulți factori!

app

Ce am făcut eu:

  1. Am descărcat o aplicație pe telefon (caută calorie counter și găsești mai multe, eu am MyPlate). Cu ea poți aproxima câte calorii are mâncarea ta. Prima oară îți introduci greutatea, înălțimea, sexul, vârsta și nivelul de activitate sportivă. Calculatorul o să îți spună câte calorii ar trebui să mănânci zilnic ca să nu te îngrași (nivel de menținere). Apoi fixezi cât vrei să slăbești (nivel de slăbit) și în cât timp. Nu exagera! Undeva la 0.5kg de slăbit pe săptămână e de ajuns. La mine a fucnționat, am dat deja jos 0.9kg!
  2. Am notat tot în aplicație, inclusiv băuturi, ca să mă controlez. Cu ajutorul aplicației am realizat  și acum 3 ani ce greseli fac de obicei: alimente cu aport caloric crescut, disproportie intre nutrienti. Asa am învățat ce alimente nu numai ca mă ajuta sa slăbesc, dar sunt si sănătoase, exact ce are nevoie corpul meu!
  3. Cum cântăresc porția? Am un cântar mic electronic. Însă deseori aproximez. De exemplu, o felie de normală de pâine e undeva la 80 de calorii, indiferent de ce tip e. O felie de cascaval 70, indiferent de marcă. Câteva calorii în plus sau în minus nu sunt așa importante. O felie de pizza e deja 250 calorii pe putin! Aveti grijă!
  4. Am găsit trucuri: îndoi sucurile cu apă, ca să fie mai puțin zahăr; împart porția obișnuită în două; mă feresc de orice e DULCE cât pot de mult. Deci mănânc ce vreau, dar mai puțin, și tot îmi repet că ZAHĂRUL îmi crește riscul de diabet și de boli de inimă, care sunt mai des întâlnite decât cancerul!
  5. Mi-am pus alarmă la apă, ca să beau 8 pahare pe zi. Încă nu am ajuns la performanța asta, dar încerc. De ce e important să bem apă? Pentru că des ne este sete, nu foame! La servici găaseam ciocolată peste tot, dar nu APĂ!
  6. Eu sunt leneșă de felul meu și pretențioasă la sport. E prea cald sau e prea rece afară. Nu am muzică bună. Urăsc să fac abdomene! DAR dacă nu fac sport din când în când, mă iau durerile de spate de parcă am trecut deja de vârsta pensionării. PLUS că sportul contează ca MINUS de calorii, așa că e o modalitate să îmi spăl ”păcatele”. Am mânact o prăjitură? Alergat 30 de minute!
  7. Mă cântăresc de 2 ori pe săptămână deși alarma e pusă doar pentru luni. Mă motivez când văd că funcționează dieta!

Poți bineînțeles să faci totul și fără aplicație. Sunt tabele de calorii. Despre ele o să discut data viitoare. Deasemenea o să discutăm despre IMC și Greutatea ideală, plus rețete hipo-calorice și alte trucuri pentru a evita mâncărurile hiper-calorice!

Dacă vreți să facem împreună, în timp real, această dietă, abonați-vă la pagina oficială de Facebook și intrați în grupul Femei de la A la Z, pentru a posta și voi! Multe alte femei își împărtășesc experiența și își dezvălui trucurile!

Info: Această dietă poate fi ținută în sarcină pentru a controla greutatea depusă (fixați nr. de calorii la nivelul de menținere și adăugați doar ca. 100 de calorii în plus pe lună) și în timpul alăptării (alegeți nivelul de menținere dacă vreți să slăbiți!).

Eu momentan încerc să găsesc o structură ușoară pentru dieta asta, care nu are încă nume, pentru a putea ajuta și alte femei să ajungă la greutatea ideală și să mănânce sănătos. Doar aplicația de pe telefon nu e de ajuns pentru a schimba pe termen lung obiceiul alimentar!

Sănătate!