Dietă = regim alimentar care elimină sau limitează consumul unor alimente sau băuturi în scop profilactic sau terapeutic (Dex).
Încă din primii ani de școală am fost mai plinuță. În special în adolescență am încercat diverse diete de slăbit, care nu au avut însă rezultatul scontat. În clasa a 12-a am dat fără să vreau câteva kg jos, pentru că mâncam puțin, de la stres. În facultate însă, stresul a avut celălalt efect. Astfel, toată viața am avut probleme cu stima de sine în ceea ce privește greutatea, deși nu am fost niciodată supraponderală – dar acele 5-10 kg în plus pur și simplu m-au făcut să mă simt prost de 1 milion de ori.
Înainte de nuntă mi-am propus totuși să mai încerc o dietă. Motivația a fost mare în primele zile, la fel ca de fiecare dată. Însă de tura asta slăbisem. La o săptămână pierdusem deja 1 kg și nu simțeam să fi făcut mare efort. Un lucru și mai miraculos s-a întâmplat în acele 12 săptămâni de dietă în care am pierdut constant 8 kg: mi s-a îmbunătațit starea psihică și a fost una din cele mai ”liniștite” perioade din viața mea, deși lucram 70 de ore pe săptămână și ne și mutasem într-un apartament nou. În 3 ani am pus la loc pentru că, în timp, au fost câteva evenimente care au reactivat hiperalimentația de frustrare. Acum o săptămână, după multe tentative de reîncepere a dietei, am spus GATA și m-am pus serios pe treabă!
Despre beneficiile psihice obținute pe baza dietei voi discuta într-un alt articol.
Acum vreau să împărtășesc cu voi această dietă care pe mine m-a convins și cu care mă împac chiar dacă am un program dezordonat de lucru, chiar dacă am stres, chiar dacă nu am timp să îmi gătesc acele 1001 rețete din alte cursuri de slăbit.
Pentru că am împărtășit zilnic progresul meu pe Facebook, am aflat că s-ar chema dieta de 1200 de calorii. Poate așa o fi, însă 1200 este pragul meu de calorii. Alte persoane poate au 1400. Sau 1600! Depinde de mulți factori!
Ce am făcut eu:
- Am descărcat o aplicație pe telefon (caută calorie counter și găsești mai multe, eu am MyPlate). Cu ea poți aproxima câte calorii are mâncarea ta. Prima oară îți introduci greutatea, înălțimea, sexul, vârsta și nivelul de activitate sportivă. Calculatorul o să îți spună câte calorii ar trebui să mănânci zilnic ca să nu te îngrași (nivel de menținere). Apoi fixezi cât vrei să slăbești (nivel de slăbit) și în cât timp. Nu exagera! Undeva la 0.5kg de slăbit pe săptămână e de ajuns. La mine a fucnționat, am dat deja jos 0.9kg!
- Am notat tot în aplicație, inclusiv băuturi, ca să mă controlez. Cu ajutorul aplicației am realizat și acum 3 ani ce greseli fac de obicei: alimente cu aport caloric crescut, disproportie intre nutrienti. Asa am învățat ce alimente nu numai ca mă ajuta sa slăbesc, dar sunt si sănătoase, exact ce are nevoie corpul meu!
- Cum cântăresc porția? Am un cântar mic electronic. Însă deseori aproximez. De exemplu, o felie de normală de pâine e undeva la 80 de calorii, indiferent de ce tip e. O felie de cascaval 70, indiferent de marcă. Câteva calorii în plus sau în minus nu sunt așa importante. O felie de pizza e deja 250 calorii pe putin! Aveti grijă!
- Am găsit trucuri: îndoi sucurile cu apă, ca să fie mai puțin zahăr; împart porția obișnuită în două; mă feresc de orice e DULCE cât pot de mult. Deci mănânc ce vreau, dar mai puțin, și tot îmi repet că ZAHĂRUL îmi crește riscul de diabet și de boli de inimă, care sunt mai des întâlnite decât cancerul!
- Mi-am pus alarmă la apă, ca să beau 8 pahare pe zi. Încă nu am ajuns la performanța asta, dar încerc. De ce e important să bem apă? Pentru că des ne este sete, nu foame! La servici găaseam ciocolată peste tot, dar nu APĂ!
- Eu sunt leneșă de felul meu și pretențioasă la sport. E prea cald sau e prea rece afară. Nu am muzică bună. Urăsc să fac abdomene! DAR dacă nu fac sport din când în când, mă iau durerile de spate de parcă am trecut deja de vârsta pensionării. PLUS că sportul contează ca MINUS de calorii, așa că e o modalitate să îmi spăl ”păcatele”. Am mânact o prăjitură? Alergat 30 de minute!
- Mă cântăresc de 2 ori pe săptămână deși alarma e pusă doar pentru luni. Mă motivez când văd că funcționează dieta!
Poți bineînțeles să faci totul și fără aplicație. Sunt tabele de calorii. Despre ele o să discut data viitoare. Deasemenea o să discutăm despre IMC și Greutatea ideală, plus rețete hipo-calorice și alte trucuri pentru a evita mâncărurile hiper-calorice!
Dacă vreți să facem împreună, în timp real, această dietă, abonați-vă la pagina oficială de Facebook și intrați în grupul Femei de la A la Z, pentru a posta și voi! Multe alte femei își împărtășesc experiența și își dezvălui trucurile!
Info: Această dietă poate fi ținută în sarcină pentru a controla greutatea depusă (fixați nr. de calorii la nivelul de menținere și adăugați doar ca. 100 de calorii în plus pe lună) și în timpul alăptării (alegeți nivelul de menținere dacă vreți să slăbiți!).
Eu momentan încerc să găsesc o structură ușoară pentru dieta asta, care nu are încă nume, pentru a putea ajuta și alte femei să ajungă la greutatea ideală și să mănânce sănătos. Doar aplicația de pe telefon nu e de ajuns pentru a schimba pe termen lung obiceiul alimentar!
Sănătate!
Femei de la A la Z 
Cu ceva timp in urma cautam pentru sotul meu o dieta minune care sa-l ajute sa slabeasca, nu pentru ca imi doream eu asta ci pentru ca el apela doar la masuri extreme cum sunt infometare cateva zile sau cat rezista, apa plata cu lamaie si sirop de artar si chiar „pastile minune” cu nume de supliment pt slabit. Binenteles ca nu eram de acord insa pt linistea familiei am ales sa fiu neutra pana gasesc eu o alternativa mai buna la „dietele” lui. Si am inceput sa cercetez pe internet(mi-a luat vreo luna sa caut in marea „inselatoare” a internetului) unde am si gasit un ghid pe care l-am cumparat imediat. Un ghid care propunea o schimbare majora in viata noastra, schimbarea obiceiurilor alimentare, obiceiuri cu care am ramas si astazi pt ca de-a lungul timpul am cautat in continuu sa imbunatatesc calitatea vietii a intregii familii mai ales dupa ce s-au nascut fetitele noastre. Ei bine, revenind la ghid, primul pas era sa facem niste teste(intrebari grila) in urma carora aflam ce tipuri de metabolism avem. El proteic, eu carbohidrat, niciunul nu am fost surprinsi pentru ca eu nu ma simt satula daca nu mananc ceva cu paine, cartofi, paste iar el este fericit cu carne de orice fel 😂 ideea de baza care s-a desprins din ghid era ca schimband obiceiurile alimentare nesanatoase, ascultandu-ti totodata si organismul, neprivandu-l de ce are nevoie pentru a-ti asigura vitalitaea/energia poti sa slabesti sau sa te ingrasi, dupa caz(eu trebuia sa ma ingras 🙂 ) Asadar, dupa ce ne-am amuzat cu testele, am pornit mai siguri pe noi la cumparaturi si am facut planul pentru prima saptamana si tot asa pt aprox 4 luni. Amandoi mancam la fel, erau diferite portiile dar si proportiile de carbohidrati si proteine. In aproximativ 4 luni sotul a slabit 18 kg fara sa se infometeze, mancand mancarica buna aleasa cu grija, din cand in cand am mancat si pizza, si saorma cu de toate 😂 pentru ca…. micile placeri nevinovate.. nu as numi dieta ci mai degraba o conduita alimentara adaptata stilului de viata, zonei in care traim pt ca este usor sa propui o dieta cu guacamole si denumiri care mai de care mai exotice insa este mai la indemana sa mancam fructe si legume de sezon de provenienta locala decat sa ne complicam viata cu alimente pe care abia le putem pronunta desi asa cum dau o fuga la KFC, ma mai alint si eu din cand in cand cu alimentele exotice. De asmenea, la fel de important precum alegerile noastre, este si tratamentul termic al alimentelir, pt ca foarte usor putem strica niste alimente sanatoase prin fierbere excesiva, sau sotarea legumelor fara ordine, corect acestea se adauga si soteaza in functie de cat timp de gatire au nevoie, fripturile sa nu fie arse dar nici cu sange in ele. O lingura de unt sau ulei de masine daca o folosesti la sotat daca s-a incins prea tare, miroase a ars, mai bine arunc-o decat sa o folosesti asa. Legumele radacinoase, dar si altele care necesita timp pentru digestie trebuie gatite/sotate fierte 5-10 minute sau mai multe dupa necesitate. Inca invat sa fac alegeri bune fara sa renunt definitiv la cartofi prajiti si pizza. Asa ca va doresc mult succes cu dieta si sa faceti alegeri intelepte.
ApreciazăApreciat de 1 persoană
corect! si eu asta incerc, sa imi schimb si obiceiul alimentar. aplicatia asta e doar punctul de plecare, si ceva care ma *sustine* sau *atentioneaza*, pentru ca uneori suntem prea slabi psihic, pe interior, sa ne tinem de reguli si ne ajuta telefonul, ceva din exterior. Nici eu nu o sa renunt la pizza, doar la ocazie 😀
ApreciazăApreciază